Thuis sporten: Hoe blijf je fit in eigen huis?

Thuis sporten, hoe blijf je fit? De Amsterdamse Fysio

Thuis fit blijven is een probleem waar veel mensen mee te maken hebben op dit moment. Wil je liever niet naar de sportschool, om wat voor reden dan ook, is het goed om te weten dat er thuis ook veel opties beschikbaar zijn om fit te blijven. Ook al is dit maar iets kleins. We hebben een paar tips om thuis sporten vol te houden en ook een paar mogelijkheden voor thuis sporten, gratis en voor niks.

1. Plan je work out in

Consistency is key. Ook bij thuis sporten is het belangrijk om er een routine van te maken. Met een routine en een gericht doel, houd je het vaak langer vol en zie je sneller resultaat. Vooral thuis is het makkelijk om in plaats van te gaan sporten, toch even iets anders te doen. Hierom kun je je sport uurtjes beter inplannen alsof het een echte afspraak is. Je kunt andere taken dan hieromheen plannen en hebt geen excuus meer om het uit te stellen.

2. Bereid je goed voor

Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om te sporten en dat je alles wat je nodig hebt, klaar hebt staan. Verplaats een paar meubels als dit kan, zodat je er vol voor kunt gaan en niet afgeleid raakt. Ook kan het helpen om een leuke, comfortabele sportoutfit aan te trekken. Hierdoor kun je je beter voelen en zelfs meer motivatie hebben. Tip: Doe je sportkleding gelijk aan als je opstaat of als je klaar bent met werken, dan moet je wel sporten!
Als je thuis sport heb je niet alle luxe apparaten zoals in de sportschool, maar dit geeft niet. Er zijn genoeg alternatieven:

  1. Gebruik een fles wasmiddel als kettlebell
  2. Gebruik een dikke handdoek als yogamat
  3. Gebruik een doos met boeken als gewichten
  4. Gebruik een rugzak als gewichtsvest
  5. Loop/ren de trap op en af als cardio-oefening
  6. Gebruik een stoel als bench

3: Sport niet alleen

Een workout partner kan heel erg helpen om gemotiveerd te blijven. Als je een afspraak maakt om met elkaar te sporten, zeg je dit minder snel af dan als je het met jezelf afspreekt. Het is nu natuurlijk lastiger om samen te sporten, maar er zijn altijd mogelijkheden! Je kunt buiten sporten op afstand. Je kunt ook via Zoom, Skype of Facetime samen sporten.

4. Beloon jezelf

Je mag zeker trots zijn op jezelf als je hebt gesport. Jezelf motiveren en een work out afronden, is niet niks. Een kleine beloning hier en daar mag je jezelf best gunnen.
Kijk niet alleen naar het grote doel dat je voor jezelf hebt gekozen, maar sta ook stil bij de kleine successen. Als je een doelenlijst hebt en hiervan iets afstreept, is een beloning op zijn plek.

5. Vindt de beste workout

Wat werkt voor een ander, werkt misschien niet voor jou. Het is belangrijk om uit te zoeken wat jij leuk vindt om te doen. Hoe leuker je iets vindt, hoe makkelijker het is om gemotiveerd te blijven. We hebben een paar mogelijkheden voor je op een rijtje gezet. Sporten en oefeningen die je makkelijk thuis en alleen kunt doen.

Switch2move Danskunst

Switch2move DansKunst heeft in samenwerking met de Gemeente Amsterdam een programma ontwikkeld, genaamd DansKunst. Dit is een programma waarbij je, vanuit je eigen stoel, vrij en creatief kunt bewegen.

Andrew Greenwood en Meta de Zeeuw begeleiden je op muziek, omringd door de prachtige schilderijen van het Rijksmuseum. Dit programma is dus een mooie combinatie van beweging en gevoel op een interessante locatie.

Elke week komt er een nieuwe aflevering op dus er is genoeg keuze!

Wandelen en hardlopen

Dit is technisch gezien niet thuis maar de drempel om buiten te sporten, is voor veel lager dan sporten in de sportschool.Als je nog geen of weinig ervaring hebt met hardlopen, kun je wandelen. Wandelen is een makkelijke manier om in beweging te blijven. Het is ook erg leuk om ondertussen een nieuw gedeelte van je woonplaats te ontdekken of om naar een mooi bos te gaan. Ook al loop je maar een halfuurtje, dat is al iets. Alle beetjes helpen!

Als je hardlopen wilt gaan leren, is dit een mooie kans om te ontdekken of het iets voor jou is. Het is natuurlijk erg moeilijk om uit het niets 5 kilometer te lopen, dus begin rustig aan en houd je eigen tempo aan. Je kunt op het internet meerdere hardloopschema’s vinden, die je helpen om conditie op te bouwen.

Zie hier een voorbeeld van een hardloopschema, welke je direct kan gebruiken.

Yoga voor thuis

Yoga is een goede manier om niet alleen flexibeler, maar ook sterker te worden. Je traint je spieren en je leert je ademhaling controleren. Ben je behoorlijk stijf of wil je een betere houding? Dan is yoga perfect voor je! Op het internet zijn er veel gratis yogalessen te vinden. Deze kun je thuis doen, zonder attributen (alleen een yoga mat/dikke handdoek) en op je eigen tijd.

Yoga op klompen - Amsterdamse Fysio

Voorbeeld: Het Youtube kanaal van Yoga op klompen heeft veel verschillende online yogalessen. Deze lessen zijn ook gericht op een doel, bijvoorbeeld afvallen of je buikspieren trainen.

Je hebt ook yoga voor beginners, voor het slapen gaan of op een stoel. Genoeg mogelijkheden.

Oefen met De Amsterdamse Fysio

Bij De Amsterdamse Fysio is ons doel om ervoor te zorgen dat iedereen fit en gezond is. Daarom geven we ook kaarten/schema’s met oefeningen mee, zodat je thuis (of bij ons in de oefenzaal) kunt blijven werken aan je gezondheid.

Deze oefeningen kiezen we uit op basis van jouw doel. Heb je hulp nodig met een realistisch doel stellen, weet je niet welke sport bij jou past of heb je gewoon geen idee waar je moet beginnen? Wij helpen hier graag bij. Neem gerust contact met ons op!